虽然学习时间并不只有白天，晚上继续学习也是正常的，但是对于专升本备考的同学们来说，如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率将会大打折扣，今天湖北专升本网教你几招当你在备考熬夜不可避免，在当时与第二天，应该如何保持健康与恢复精神。
一、熬夜时需要学会的保健方法
首先要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡，其实因人而异。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。如果是属于"晨间型"的人，不如选择早睡早起来完成工作；如果属于"傍晚型"的人，选择前半夜来工作，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免熬夜。
二、食物、环境的调节
夜间学习，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水等。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。富含维他命Ｂ的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。食物之外，也要留心光线的影响。熬夜学习时特别要注意充足的光线，因为身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。
三、欠下睡眠债只能用睡眠来赔偿
特别要注意的是，熬夜之后，第二天是身体最好的修复期。"睡眠债只能用睡眠来补偿。"如果前一天熬夜，最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉，因为白天睡觉质量不好，更严重的是会打乱生物钟。如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超过一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，慢慢把睡眠补回来。熬夜第二天要补充维他命Ｂ食物、深海鱼类或核果类食物，这些食物能保护神经组织，对提振精神有益。
